2024-07-10 22:45:23

說到養生，方法真的有很多且因人而異。保溫杯里泡枸杞、各種泡腳的藥包、活動身體的八段錦......而說到三伏天養生，當然離不了近期大火的“曬背天灸”養生。三伏天，是自然界陽氣旺盛之時，是養陽的好時機。學會正確曬太陽，確實可以時養陽功效加倍。但曬背并不適合所有人。那么，哪些人適合曬背？哪些不適合？曬背又該注意些什么？

曬背 確實有好處

1、扶陽補腎

背部是人體的督脈和膀胱經的循行部位。督脈統領全身之陽經，膀胱經則是一條從頭到腳、貫穿全身的經脈。

曬背，有助于生發督脈和膀胱經的陽氣，增強人體抗病能力。

2、促進骨骼健康

陽光中的紫外線 B 波段可將皮膚中的7- 脫氫膽固醇轉化為維生素 D3，并使其進入血液送達全身，既能促進人體鈣、磷的吸收，又有助于骨骼的健康。

3、幫助改善情緒

陽光照射可以增加人體內血清素（一種讓人感到快樂和平靜的神經遞質）的分泌，有助于緩解抑郁情緒，促進人體形成良好的睡眠。

4、幫助增強記憶力

陽光中的B段紫外線可將組氨酸轉變為尿刊酸，提高人體大腦中樞的谷氨酸水平，幫助改善記憶力。有助于降低患阿爾茲海默癥的概率。

曬對了是養生 曬不對反而傷身

1、誰適合曬背？

怕冷、濕氣重的人：比如四肢寒涼怕冷的人，月經期間怕冷體虛的人，腰腿怕冷怕風的人、舌苔厚膩的人等。

亞健康人群：如年老體弱、腸胃功能不好、易感冒的人，有慢性支氣管炎、肺氣腫的人。

有骨質疏松、關節炎的人：可以幫助促進鈣的吸收。

2、這些人不適合曬背

紫外線過敏人群：接觸陽光后容易出現紅斑、水皰、瘙癢等皮膚問題。

火氣旺盛的人：平時容易出現口腔潰瘍、咽喉痛、便秘等癥狀的人，或者很容易上火的人，不建議曬背。

三高人群：有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等人群，過度曬太陽容易導致血壓波動、心臟負擔增加、或出現皮膚損傷、體溫調節障礙等問題。

這類人群要避免直射陽光，使用遮陽傘、帽子進行防曬。注意補充水分，保持室內通風。

曬背牢記這幾點 更養生

1、哪天曬背好？

可以在初伏、中伏、末伏這三天，當然其他時間也可以。主要是為了幫助我們驅寒保暖、緩解抑郁、改善體質。

2024年三伏天

初伏：7月15日-7月24日

中伏：7月25日-8月13日

末伏：8月14日-8月23日

2、避開炎熱時段

選擇上午6點~9點，或下午4點~6點。老人、體虛的人，建議選擇上午時間段，陽光會更溫和一些。注意不要空腹或吃得過飽去曬背，可以在飯后半小時后進行。

3、控制曬背時長

第一次曬背時長控制在15-20分鐘左右，微微出汗即可。感覺皮膚太熱或者瘙癢疼痛就要趕緊停止，避免皮膚曬傷。之后可根據身體反應逐步增加時間，但一般體質不宜曬太久。

4、不要直接曬頭

曬久了可能會頭暈、中暑，可以蓋個遮陽帽或者搭個毛巾遮擋下。

曬中、曬后不要吹風

曬太陽之后要及時更換汗濕的衣服，不可直接吹空調、喝冷飲，容易受風邪侵襲而感冒。

曬前曬后飲食指南 不要空腹或者吃太飽

1、曬前不要吃這些食物

曬前不宜過量食用含有感光物質的食物，如莧菜、菠菜、萵苣、蝦、蟹、芒果等，以免引起光敏性皮疹或日光性皮炎。

2、曬中及時補充水分

曬前可以準備好常溫或溫熱的解暑飲品，如綠豆湯、酸梅湯、淡鹽水、溫水等。還可以帶上十滴水、仁丹、風油精等防暑降溫藥品，以備不時之需。

3、曬后適量補充維C

曬后隔1-2小時后，可以吃一些常溫的富含維生素C的水果、蔬菜，可以幫助抑制黑色素的生成，例如草莓、獼猴桃、檸檬水等。

不適合曬背的人可以這樣做

1、適當吃富含維生素D的食物

包括富含油脂的魚、奶酪、蛋黃和一些蘑菇。但是天然食物中維生素D含量不高。

2、維生素D補充劑

也可以在醫生或營養師的建議下，選擇適合自己的維生素D補劑。

3、均衡飲食和鍛煉

即使不能曬背，保持均衡的飲食和規律的身體活動也能促進整體健康，提高免疫力，減少疾病風險。

編輯：楊文博